NL
Sofrologie om beter te slapen : het werkt! Alternatieve geneeskunde, koningin op het gebied van ontspanning, het stelt je in staat jezelf te bevrijden van stress en angst, vaak de oorzaak van slaapstoornissen . Dankzij eenvoudige ademhalings- en visualisatieoefeningen bevordert sofrologie de slaap en het in slaap vallen. We leggen uit waarom en geven je enkele oefeningen om te oefenen om een rustgevende slaap .
Sofrologie: definitie
Laten we beginnen met te herinneren waar sofrologie uit bestaat. Sophrologie is een reeks technieken die erop gericht zijn zich te concentreren op positieve gedachten en daaruit te putten om vooruit te komen in het leven: ontspanning, ademhaling , lichaamsbewegingen, spierontspanning, visualisatieoefeningen, enz.
Deze alternatieve geneeskunde is eenvoudig uit te voeren en helpt bepaalde aandoeningen te verlichten en aandoeningen te reguleren. Daarom is sofrologie ideaal om beter te slapen. Het helpt om jezelf te bevrijden van slechte nachten en slaapstoornissen , zonder toevlucht te nemen tot medicijnen en slaappillen.
De voordelen van sofrologie op de slaap
Ieder individu heeft verschillende slaapbehoeften. Onze biologische klok is niet identiek. Sommige mensen hebben 9 uur slaap nodig, terwijl anderen blij zijn met 6 uur om hun batterijen op te laden. Het belangrijkste is om een diepe, rustgevende slaap te hebben. Steeds meer van ons slapen echter slecht: slapeloosheid, moeite met in slaap vallen, frequent en vroeg nachtelijk ontwaken komen steeds vaker voor.
Sofrologie beïnvloedt de kwaliteit van de slaap en helpt u diep te ontspannen voordat u naar bed gaat.
- Sofrologieoefeningen vereisen dat u meer naar uw lichaam en minder naar uw geest luistert. Door jezelf los te maken van je (vooral negatieve) gedachten, worden je hersenen voorbereid op een goede nachtrust.
- De beoefening van sofrologie om beter te slapen maakt deel uit van een soort dagelijks ritueel dat zowel mentaal als fysiek is. De avondroutine is echter een geweldige manier om je lichaam voor te bereiden op de slaap en aan je hersenen te laten weten dat je klaar bent om te slapen.
- Sofrologie helpt u de angstgevoelens te verlichten die u soms ervaart voordat u naar bed gaat. Als je bang bent om in slaap te vallen, mogelijke nachtmerries of nachtelijk ontwaken , blijft je lichaam gespannen. Sofrologie is zeer bevorderlijk voor loslaten . Door jezelf te bevrijden van spanning en angst, zijn je lichaam en geest beter voorbereid om in slaap te vallen.
Sofrologie voor een betere slaap: tijd om te oefenen!
Vertraag uw hartslag
- ga liggen en sluit je ogen;
- haal diep adem door je neus;
- blokkeer vervolgens de lucht in uw longen gedurende een paar seconden;
- blaas dan zachtjes door je mond en ontspan al je spieren.
Om u door deze hartcoherentiesessie te loodsen, biedt Morphée 16 originele sessies aan. Door het aantal in- en uitademingen per minuut te verminderen om uw hartslag te verlagen, ontspant u zich en valt u geleidelijk in slaap.
Verdrijf negatieve emoties
- sluit je ogen en concentreer je op je fysieke sensaties, op je ademhaling;
- laat je gedachten komen en identificeer de negatieve;
- stel je voor dat je ze op papier schrijft;
- visualiseer vervolgens een situatie waarin u deze papieren in een zak doet en deze vervolgens van een klif of in de loop van een rivier gooit;
- geniet van het gevoel van vrijheid dat in je ontstaat, zodra je vrij bent van deze gewichten!
Deze oefening is bedoeld om zorgen en stress achter je te laten . Het kan ook overdag worden beoefend.
Richt je aandacht op je lichaam om je geest af te leiden
- ga op een rustige en comfortabele plek liggen;
- begin met aandacht te schenken aan uw tenen door de sensaties te onderzoeken: verankering in de grond, contact van de huid met de sokken, enz.;
- blijf een paar ogenblikken gefocust;
- ga dan verder met de andere teen, de andere voet;
- ga langzaam omhoog naar je enkels, kuiten, enzovoort, tot aan je hoofd;
- bewust worden van trillingen, tintelingen, gevoelens van warmte en kou;
- Als je gedachten afdwalen, breng ze dan gewoon terug naar waar je was gebleven.
