Uw biologische ritme in evenwicht brengen: een bron van welzijn om te verkennen

Onze biologische klok is gebaseerd op een cyclus van 24 uur, het circadiane ritme . Twee belangrijke factoren dragen bij aan het synchroniseren van dit natuurlijke ritme : licht en ons moderne leven. Dit laatste heeft de neiging ons lichaam over te nemen en van streek te maken. Ons verstoorde circadiane ritme leidt dan tot slaapstoornissen, maar ook tot vele andere pathologieën. Het in evenwicht brengen van uw biologische ritme kan echter een bron van welzijn zijn. Wij geven je daarom 6 essentiële tips om je biologische ritme te reguleren .

Het circadiane ritme is een biologisch ritme dat de vorm aanneemt van een cyclus van ongeveer 24 uur. Deze cyclus regelt de fysiologische en biologische processen die ons lichaam gedurende een dag ervaart, met name die van slapen en eten.

Dit natuurlijke ritme bedraagt ​​ongeveer 24 uur. Variatie is mogelijk afhankelijk van het individu, maar blijft beperkt tot maximaal 1 of 2 uur. We bevinden ons daarom allemaal in dezelfde biologische cadans, ook al zijn onze levensritmes radicaal verschillend. Op dezelfde manier blijft ons circadiane ritme gedurende ons hele leven en de verschillende perioden ervan zeer stabiel.

We merken dit duidelijk bij de slaap-waakcyclus, die het meest fundamentele circadiane ritme vertegenwoordigt. Uiteraard geeft het biologische ritme, beïnvloed door externe elementen zoals licht, ons een signaal wanneer het tijd is om te gaan slapen . Dit is de reden waarom we negatieve gevolgen ervaren als we nachtdiensten draaien of reizen met een jetlag.

Meer in het algemeen verstoort onze huidige levensstijl de biologische klok en kan schadelijke gevolgen hebben voor de gezondheid op de lange termijn: overmatig nachtelijk licht, blauw licht , slechte voeding, enz.

Ons lichaam heeft tijd nodig om wakker te worden, vooral als het uit een paradoxale slaapcyclus moet komen. Omdat biologische ritmes gebaseerd zijn op de natuur, is het de opkomst van de zon in de ochtend en het verschijnen van daglicht na de nacht, die ons lichaam op natuurlijke wijze het signaal geven om wakker te worden.

Om met een goed humeur en in harmonie met je biologische ritme wakker te worden, vermijd je absoluut de abrupte wekker. Dit is erg belastend voor ons lichaam en gaat vaak gepaard met te snel wakker worden. Slaap het liefst met de luiken open, zodat u eenvoudig wakker kunt worden door de zon. Als dit voor jou onmogelijk is, weet dan dat er zonsopgangsimulators op de markt zijn die, zoals hun naam al doet vermoeden, licht gebruiken om je zachtjes wakker te maken.

Door op regelmatige tijdstippen een uitgebalanceerd dieet te volgen, kan uw lichaam zichzelf reguleren. Vermijd 's avonds zware maaltijden, met te veel vet en/of te veel suiker. Hetzelfde geldt voor alcohol.

Voor een betere levensstijl wordt ook het beoefenen van fysieke activiteit aanbevolen. Ook hier zullen de voordelen maximaal zijn bij regelmatige beoefening.

Ons lichaam en onze biologische klok sturen ons de hele dag signalen. Fysieke sensaties ( slaap, honger, vermoeidheid, pijn, enz.) zijn essentieel voor de synchronisatie van biologische ritmes. Leer dus naar hen te luisteren.

Het ideaal is om uzelf op een normale en regelmatige manier bloot te stellen aan natuurlijk licht, dat wil zeggen overdag. Deze blootstelling verbetert de staat van waakzaamheid en waakzaamheid. Je voelt je dus beter en in een beter humeur. Zorg er dus voor dat je overdag regelmatig naar buiten gaat om een ​​frisse neus te halen, vooral als je op kantoor werkt.

Als dit onmogelijk is, bestaan ​​er oplossingen voor lichttherapie waarmee u dit kostbare daglicht, dat ons biologische ritme regelt, kunt simuleren.

De letterlijke vertaling van deze Deense term is ‘troost’. Het woord ‘hygge’ omvat echter veel meer. Het is een hele levenskunst die bestaat uit eenvoudige en authentieke momenten van welzijn, gezelligheid en positivisme. Deze filosofie van welzijn en geluk wordt doorgaans beoefend in een cocoon-sfeer, alleen, met familie of vrienden, en is bijzonder geschikt voor de herfst- en winterperiodes.

Natuurlijk worden we beperkt door onze biologische klok, bepaald door natuurlijke cycli, maar we hebben ook persoonlijke capaciteiten. Probeer deze ervaring als je je ritme wilt vinden door eenvoudige ervaringen te ritueelen:

• volledig loskoppelen;
• geniet van de huidige momenten ;
• maak opnieuw contact met de natuur door middel van wandelingen;
• overmatig gebruik van warme dranken;
• creëer een gastvrij huis met kussens, vloerkleden en kaarsen...