NL
Heeft u de buikademhaling en de voordelen ervan al geprobeerd? Deze ademhalingstechniek bestaat uit het opblazen van uw maag bij het inademen en het leeg laten lopen bij het uitademen . Een praktijk die niet spontaan is. Het ademen door de maag is echter ideaal voor ons lichaam en geest . Ontdek alle voordelen van buikademhaling ... en 2 supereenvoudige oefeningen om uw welzijn te verbeteren.
Verbeter je fysieke prestaties dankzij deze ademhalingstechniek
Een van de eerste voordelen van buikademhaling is simpelweg dat ons ademhalingssysteem beter gaat functioneren . Met deze ademhalingstechniek kunnen we de amplitude van onze longen ontwikkelen. Dagelijks benutten we zelden onze ademhalingscapaciteiten maximaal, alsof we onvolledig ademen. Ademen door je buik is daarom een perfecte methode voor een betere oxygenatie van ons lichaam en ons bloed. Dit is de reden waarom deze aanpak populair is bij atleten, maar ook wordt gebruikt in de sofrologie, in meditatiesessies, door yogaliefhebbers en zelfs zangers.
Voor sporters is het werken aan de buikademhaling gunstig voor de prestaties tijdens een sportsessie. Het is ook een uitstekende manier om te herstellen na het sporten , om gifstoffen beter te elimineren en zo sneller weer in vorm te komen.
Efficiënter ademen door 100% van onze longcapaciteit te gebruiken is ook een soort terugkeer naar de basis . Dit komt omdat baby's van nature op deze manier ademen. Naarmate we ouder worden, verliezen we deze reflex.
Adem door je buik om je emoties onder controle te houden
Ademen heeft voordelen voor het beheersen van emoties. Angst, verdriet, woede… soms overvallen deze gevoelens en sensaties ons, vooral als ze negatief zijn. We merken dat we hulpeloos zijn, overweldigd en niet in staat om ze onder controle te houden.
Door door je buik te ademen, kun je kalmte en sereniteit vinden om ermee om te gaan. Deze ademhalingstechniek helpt uw hartslag te kalmeren en de druk te verminderen. Het biedt betere mentale helderheid voor beter management.
De voordelen van buikademhaling bij stress
Als buikademhaling de voordelen heeft om emoties onder controle te houden, dan is het duidelijk dat het ook een natuurlijke manier is om stress te verminderen . Wanneer u wordt blootgesteld aan een stressvolle situatie, gaat uw lichaam in overdrive, gevangen in een wervelwind van fysieke reacties (adrenalineproductie, geprikkelde zintuigen, versnelde hartslag, zweten, enz.). De ademhalingssnelheid neemt dienovereenkomstig toe, waardoor we kortademig worden, soms zelfs afgesneden.
Door op dit moment diep in te ademen, kunt u weer kalm worden en ontspannen . Als u deze ademhalingstechniek regelmatig beoefent, kunt u gemakkelijker met stress omgaan. Dit is een van de belangrijkste voordelen van buikademhaling.
Wist je dat?
Buikademhaling wordt gebruikt om zelfverzekerder te leren communiceren, vooral bij spreken in het openbaar. Het helpt u uw stem goed te positioneren en te spreken zonder buiten adem te raken.
Buikademhaling: de voordelen voor de spijsvertering
De problemen die verband houden met buikpijn zijn talrijk en kunnen een dagelijkse last worden: moeilijke spijsvertering, zwaar gevoel, een opgeblazen gevoel of gewoon een gezwollen maag.
Buikademhaling heeft voordelen voor de spijsvertering en kan je helpen. De ademhalings- en spijsverteringssystemen zijn nauw met elkaar verbonden en het ademen door de maag stimuleert de darmwerking en bevordert de spijsvertering.
Ontspan en val gemakkelijker in slaap
Meestal ademen we met ons bovenlichaam en alleen met onze ribbenkast en neusgaten. Waardoor onze nek- en rugspieren te intensief werken. Buikademhaling helpt je te ontspannen en de spanning te verlichten die zich in deze gebieden heeft opgehoopt.
Aan het eind van de dag kan buikademhaling ideaal zijn om in slaap te vallen en u te helpen in slaap te vallen. De Morphée-box biedt u begeleide sessies om snel in slaap te vallen en diep te slapen. Eén van de voorgestelde thema's is precies dat van de ademhaling. Dankzij het kleine formaat en de losgekoppelde zijde kun je deze box gemakkelijk mee naar bed nemen en genieten van de 16 originele sessies.
Zodra u de ademhalingstechniek onder de knie heeft, kunt u deze altijd en overal oefenen:
* in een zittende houding;
* op het werk;
* tijdens een vergadering;
* op het openbaar vervoer;
*voor of na een sportsessie.
Hoe kunt u profiteren van buikademhaling en de voordelen ervan?
Heeft deze niet-uitputtende lijst u overtuigd? Bent u klaar om te profiteren van buikademhaling en de voordelen ervan? Hier zijn twee zeer eenvoudige oefeningen om van deze ademhalingstechniek te profiteren:
Adem door je buik om de spanning te verminderen
- zit in een comfortabele houding en zorg ervoor dat u niet wordt afgeleid of gestoord;
- haal langzaam adem door uw neus terwijl u uw maag opblaast;
- blokkeer uw ademhaling gedurende 4 seconden terwijl u verzoening visualiseert:
- stel je voor dat je letterlijk kalmte ademt, denk aan een serene situatie;
- adem uit door je mond terwijl je je maag nog 4 seconden naar binnen trekt. Visualiseer ook hier dat uw angsten en spanningen ver weg worden verdreven dankzij de uitgeademde adem;
- herhaal de oefening tussen 3 en 5 keer.
Buikademhalingstechniek om de buik te ontspannen
- het verdient de voorkeur om te gaan liggen om deze oefening uit te voeren;
- sluit uw ogen als dit u helpt zich te concentreren en te visualiseren;
- ontspan uw maag en de gehele buikruimte;
ontspan ook je bovenlichaam tot aan je keel en mond;
- richt je aandacht op je navel en stel je voor dat het een klok is waarvan de wijzers met de klok mee draaien;
- zodra het ritme is vastgesteld, ademt u tegelijkertijd met de mentale visualisatie door de maag op te blazen bij het inademen en los te laten bij het uitademen.
Tip : Als u niet veel oefening heeft, kan deze ademhalingstechniek ervoor zorgen dat u zich onwel voelt. Keer vervolgens enkele ogenblikken terug naar de natuurlijke ademhaling voordat u verdergaat. Na een paar dagen oefenen zul je gemakkelijker profiteren van de buikademhaling en de voordelen ervan .
Met Morphée val je gemakkelijk en snel in slaap en geniet je van een diepe, herstellende slaap.
Morphée bevat meer dan 210 meditatie- en sofrologiesessies uitgevoerd door slaapprofessionals.
De sessies worden beluisterd voor het slapengaan of als u 's nachts wakker wordt.
Artikelen over hetzelfde onderwerp
Ontspanningstechnieken om beter te slapen
