Zorg ervoor dat je slaapkamer beter slaapt
Sommaire
We brengen bijna een derde van onze tijd slapend door . Dit toont aan hoe belangrijk het is om een speciale ruimte voor hem te reserveren, een zorgvuldig ingerichte kamer.
We willen dat het een echte cocon is, die je uitnodigt om te ontspannen en uit te rusten... Om dit te doen, zijn er een paar tips om te weten!
Een ideale temperatuur om in slaap te vallen
Het verband tussen slaap en temperatuur is wetenschappelijk vastgesteld. Ons lichaam moet inderdaad de interne temperatuur iets verlagen om het inslapen gemakkelijker te maken .
Het National Sleep Institute beveelt een ideale slaapkamertemperatuur aan, tussen 16° en 18° , om een goede slaap en ademhaling te garanderen.
Het wordt ook aanbevolen om de kamer elke ochtend gedurende 10 minuten te ventileren , om de lucht te regenereren.
Om de extreme hitte het hoofd te bieden, is het in de zomer beter om de luiken overdag gesloten te houden om de frisheid te behouden en om in het donker te ventileren.
Aan de andere kant, als de temperatuur daalt, is het beter om je samen te wikkelen en een gezellig dekbed te kiezen in plaats van de radiatoren oververhit te laten raken.
Ten slotte geven wij de voorkeur aan beddengoed gemaakt van natuurlijke materialen (katoen, linnen, enz.), waardoor de lichaamstemperatuur optimaal kan worden geregeld.
Zachte verlichting
Licht heeft ook een grote invloed op de kwaliteit van onze slaap . We geven daarom de voorkeur aan een warme en rustgevende sfeer in de slaapkamer, om ons lichaam voor te bereiden op ontspanning. Geef bijvoorbeeld de voorkeur aan de zachte, indirecte verlichting van bedlampjes boven het agressievere licht van kroonluchters en hanglampen.
We zullen er ook voor zorgen dat de schermen buiten de slaapkamer blijven. Het blauwe licht dat wordt uitgezonden door smartphones, tablets of andere e-readers verstoort inderdaad onze biologische klok , door de productie van serotonine , het beroemde slaaphormoon, te blokkeren...
Kwaliteit beddengoed
De matraskeuze is verre van anekdotisch. Het blijkt echter lastig: matrassen van veren-, schuim-, latex- of zelfs traagschuim... Het materiaal, de maat en de stevigheid zijn criteria die zorgvuldig moeten worden bestudeerd op basis van uw voorkeuren, maar ook uw morfologie en eventuele spier- of gewrichtspijn. .
Hetzelfde geldt voor het kussen, dat je het beste kiest op basis van de houding waarin je slaapt.
Een advies: neem de tijd om de verschillende soorten beddengoed uit te proberen en vraag advies voordat u investeert.
Een verfijnde indeling
Fans van Feng Shui en interieurontwerp zullen dit bevestigen: het verdient de voorkeur om van de slaapkamer een plek te maken die gewijd is aan rust en slaap , en alleen daarvoor. Zeg dus vaarwel tegen bureaus, computers, televisies en andere verleidingsobjecten. We zullen ook voorkomen dat de kamer rommelig wordt door deze te overladen met onnodig meubilair. In plaats daarvan geven we de voorkeur aan kleine nachtkastjes gevuld met wat rustgevend leesmateriaal en waarom niet je dierbareMorpheus ...!
Op dezelfde manier zijn de stapels kleding die zich opstapelen op een stoel, net als de verzameling schoenen die de vloer bedekken, niet het meest bevorderlijk voor het welzijn en het loslaten...
Kortom, opgeruimde en georganiseerde slaapkamer = rustige geest .
Als het om decoratie gaat, gaan we eerder richting zachte en natuurlijke tinten , neutrale of pasteltinten. We zullen heldere en agressieve kleuren, zoals rood, oranje en paars, reserveren voor andere kamers in het huis.
Wat de slaapkamer betreft, denken wij zen en verfijnd . Onze grootmoeders wisten dit al:
“We maken ons bed op als we naar bed gaan”
Je bent nu klaar om je nachtverblijf op te zetten en je sereen in de armen van Morpheus te storten...
Artikelen over hetzelfde onderwerp
Slaapstoornissen: wat zijn de gevolgen van slaapgebrek voor uw gezondheid en die van uw kinderen?
Slaapmiddel Mon Petit Morphée of Fabrique à Histoires Lunii, wat zijn de verschillen?
