NL
De helderheid neemt af omdat de dagen korter worden. Tot de winterzonnewende verliezen we een paar kostbare momenten waarop de zon ons niet langer verlicht. Waarom wijd je ze niet aan meditatie ? Mediteren in de winter is een hele goede manier om de duisternis aan het einde van de dag om te zetten in innerlijk licht. Door een paar bijzondere momenten te besteden aan contemplatie en reflectie, concentreer je je volledig op het vinden van je diepe helderheid. Volg de gids om de voordelen van wintermeditatie te kennen.
Winter, een slecht begrepen seizoen?
Seizoensveranderingen hebben een reële impact op ons lichaam en de winter is daarop geen uitzondering.
We zijn gevoeliger voor vermoeidheid. Nu de dagen korter worden en de kou zijn intrede doet en ook veel virussen bevatten, gebruikt ons lichaam zijn energiereserves om deze verandering het hoofd te bieden. Dit resulteert vaak in een gevoel van vermoeidheid .
De daling van het licht en het weer beïnvloeden ook ons moreel en onze biologische klok , en vereisen dat ons lichaam zich aanpast. Mensen zijn dagdieren en het geleidelijk beperken van hun lichtbron is soms een ingewikkelde stap.
Gebrek aan energie komt vaker voor, omdat de zon niet meer zoveel vitamine D levert als de rest van het jaar.
De winter staat echter niet alleen synoniem voor een koude en ietwat trieste periode.
- Het is ook een tijd van wedergeboorte. De winterzonnewende die plaatsvindt op 21 of 22 december komt overeen met het midden van de winter. Het is de datum met het kortste “daggedeelte” van het jaar, maar het is ook vanaf deze periode dat de dagen langer worden en de minuten zonneschijn weer terrein winnen. Wij gaan richting de lente!
- Het is ook een periode van rust, zoals de natuur tussen herfst en lente rust. De winter wordt beschouwd als het meest YIN-gedeelte van het jaar. Deze periode is de periode waarin de natuur slaapt en zich in de aarde verstopt om zo min mogelijk energie nodig te hebben in afwachting van de lente. Het is voor iedereen een tijd van rust en terugtrekking.
Waarom mediteren in de winter?
Waarom profiteert u niet van de winter om te ontspannen en te mediteren ? Om je humeur op te fleuren, is het beoefenen van dagelijkse mindfulness-ontspanningssessies helemaal geschikt voor deze tijd van het jaar.
Wintermeditatie om seizoensdepressie te bestrijden
Velen van ons ervaren tijdens de wintermaanden een geleidelijke daling van het moreel. Koude, kortere dagen en minder sociale activiteiten zijn geen onbekende in deze somberheid.
De voordelen van meditatie bij stress en depressie zijn bewezen. Het is dus tijd om aan de slag te gaan en wat tijd voor jezelf te nemen voor je welzijn; om een gevoel van rust te bereiken.
In de praktijk :
Wist je dat slechts een paar minuten per dag voldoende is om met de wintermeditatie te beginnen? Succes hangt meer af van regelmaat. Om u te helpen mediteren in de winter en uw leerproces te vergemakkelijken, volgen hier enkele praktische tips .
Accepteer het gebrek aan natuurlijk licht
De manier waarop u uw dag begint, zal de toon voor uw hele dag zetten. Dus in plaats van geconfronteerd te worden met het sombere weer en de zon die maar langzaam opkomt, kies je in plaats daarvan voor een ochtendmeditatie die helpt een positieve en kalme geest te creëren voor een productieve dag.
Stel in de praktijk een routine op om in de winter te beginnen met mediteren:
Als je wilt dat ochtendmeditatie een gewoonte wordt, moet je er een aantal weken je prioriteit van maken. Mediteer elke ochtend, zonder uitzondering, en zonder uitstel tot later op de dag of de volgende dag.
Om je te helpen volhouden, maak je van je sessie een speciaal moment waar je naar uitkijkt. Plaats jezelf in de juiste positie om plezier te cultiveren:
- word iets eerder wakker;
- kies voor een rustige plek;
- mediteer onmiddellijk nadat u wakker wordt, voordat u iets anders doet;
- oefen wat er ook gebeurt: zelfs als je niet goed hebt geslapen, als je niet in goede conditie bent. Meditatie wordt beoefend waar je bent en hoe je bent.
Het doel is dat deze meditatie 100% geïntegreerd wordt in je ochtendacties, net als maaltijden, hygiëne, etc.
Mediteer in de winter om je opnieuw te concentreren
Mediteren in de winter geeft ons de tijd om te internaliseren. In de natuur vertegenwoordigt de winter het seizoen van inactiviteit. Het is daarom een tijd om na te denken over de huidige gebeurtenissen in ons leven en om te beginnen met het voorbereidingsproces voor de volgende cyclus. Dit is het ideale moment om een pauze te nemen, af te zien van activiteiten, te mediteren en uw nieuwsgierigheid te bevredigen. Het is ook een goed moment om uw batterijen op te laden, uw zenuwen te kalmeren en een gevoel voor een goed humeur te cultiveren.
Probeer wintermeditatie in de sneeuw
Sneeuw heeft de bijzonderheid dat het geluid absorbeert. De geluidsoverlast wordt duidelijk verminderd, vooral als je midden in de natuur zit. Het creëert daarom een serene omgeving die het stressniveau vermindert; een sfeer die bevorderlijk is voor wintermeditatie, tijd voor reflectie en persoonlijke ontwikkeling.
Wit zover het oog reikt, frisheid en gedempte geluiden zijn het winnende trio voor meditatie in de winter. Bovendien geeft buitenshuis mediteren je blootstelling aan licht. Dit natuurlijke licht laadt je op en draagt bij aan de aanmaak van vitamine D.
In de praktijk :
Om gemakkelijk van meditatie in de sneeuw te kunnen genieten, kun je loopmeditatie beoefenen. Richt uw aandacht op elk van uw bewegingen (uw stappen, de zwaai van uw armen). U kunt zich ook concentreren op de geluiden of op de gevoelde sensaties (wind op uw huid, rillingen, enz.). Als uw gedachten afdwalen, wat typisch is, kunt u zich opnieuw concentreren door u opnieuw te concentreren op uw stappen en looptempo.
Mediteer in de winter en leer beter slapen
Vaak is onze slaap in de winter anders dan in de zomer (verstoringen veroorzaakt door tijdverandering, kortere dagen, enz.). Mediteren in de winter is een uitstekende oefening om een avond- of slaaproutine te creëren en zo te genieten van volledig herstellende nachten.
Dankzij de vele voordelen kalmeert meditatie de geest en helpt zo stress en angst te bestrijden. Het helpt je geest te reinigen, zodat je een rustige nacht kunt hebben.
In de praktijk :
De Morphée geleide meditatiebox is ideaal om gemakkelijk te beginnen met mediteren.
Met Mood ontwikkel je je concentratie, je zelfvertrouwen en je vreugde. Leer los te laten en te genieten van het huidige moment.
Mood bevat 600 begeleide meditatiesessies uitgevoerd door 6 meditatie- experts.
De sessies zijn op ieder moment van de dag te beluisteren.
Artikelen over hetzelfde onderwerp
Wat zijn de voordelen van meditatie?
Antistressmeditatie: hoe kun je stress bestrijden door middel van meditatie?
7 goede redenen om elke dag meditatie te gebruiken
