NL
DE Eenmalige, in de tijd beperkte stress is niet noodzakelijk een slechte zaak. Het is nuttig voor het activeren van de alarmen van ons lichaam en kan zelfs de prestaties ervan verbeteren. Maar als het langdurig aanhoudt en aanhoudt, wordt het schadelijk . De gevolgen van stress op onze mentale en fysieke gezondheid kunnen talrijk zijn.
Stress beter begrijpen
Stress komt overeen met een reeks psychologische en fysiologische reacties in ons lichaam.
Het is in feite een primitieve reactie van ons lichaam, als reactie op gevaar , agressie van buitenaf, druk of een ongewone situatie. Onze hersenen worden dan gestimuleerd en produceren adrenaline. Het is dit hormoon dat onmiddellijke problemen veroorzaakt, waarvan de meest opvallende een verhoogde hartslag en zweten zijn. Het is ook dankzij deze adrenalinekick dat het lichaam zijn mentale en fysieke kracht kan vertienvoudigen.
Om te voorkomen dat deze adrenaline schadelijk is voor het lichaam, neemt een ander hormoon het over. Het is cortisol dat een regulerende rol speelt.
Er zijn 2 vormen van stress : acute stress en chronische stress.
- Acute stress is stress die zeer intens wordt gevoeld en vaak wordt veroorzaakt door een verontrustende gebeurtenis. Het blijft over het algemeen punctueel en verspreidt zich niet in de tijd. Zodra het gevaar geweken is, verdwijnt de stress en keert het lichaam terug naar normaal.
- Chronische stress ontstaat op zijn beurt wanneer angstopwekkende situaties onderdeel worden van ons dagelijks leven, zich herhalen of in de loop van de tijd voortduren. Perioden van langdurige stress storten het lichaam in een continu verdedigingsmechanisme. Dit is het moment waarop de gevolgen van stress rampzalig en schadelijk worden.
Stress wordt uiteindelijk op natuurlijke wijze veroorzaakt door ons lichaam. Het is een fysiologische reactie, een middel tot aanpassing aan een gecompliceerde situatie of in het geval van een verontrustende verandering. Angst is op zijn beurt een emotie (waarbij de geest betrokken is) en blijft als zodanig complexer.
De gevolgen van stress op je gezondheid
De fysieke gevolgen van chronische stress
Een verstoord metabolisme, fysieke gevolgen en de mogelijkheid om bepaalde ziekten op te lopen zijn de belangrijkste gevolgen van chronische stress.
Vermoeidheid is een van de meest voorkomende risico's. Tijdens een acute stressvolle situatie reageert ons lichaam door de beschikbare energie te vertienvoudigen, waardoor een toestand van uitputting ontstaat. Maar als de situatie aanhoudt en adrenaline ons te vaak alert maakt, weigert ons zenuwstelsel in de stand-bymodus te gaan. Door overbelasting reageert het overmatig en put het de natuurlijke reserves van het lichaam uit. De situatie kan slapeloosheid en slaapproblemen veroorzaken. En hier is de vicieuze cirkel: slapeloosheid zelf veroorzaakt extra stress.
Ten slotte staan maaltijden in tijden van stress vaak op de achtergrond. Als we een hectisch levenstempo hebben, vanwege gebrek aan tijd of interesse, hebben we de neiging om te snel te eten, slecht te eten of maaltijden over te slaan. De gevolgen van stress op ons gewicht kunnen dus reëel zijn. Cortisol, het bekende stresshormoon, is vaak verantwoordelijk voor gewichtstoename (of zelfs obesitas) omdat het een hongersignaal naar onze hersenen stuurt.
Stress kan ook andere, ernstiger gevolgen hebben voor onze gezondheid en met name veroorzaken:
- ziekten, infecties en allergieën als gevolg van een verzwakt immuunsysteem;
- spijsverteringsproblemen;
- cardiovasculaire aandoeningen;
- hypertensie.
De psychologische impact van stress
De gevolgen van stress voor onze psyche zijn net zo ernstig:
- hyperemotionaliteit, prikkelbaarheid en overmatige reacties op de context;
- cognitieve stoornissen: aandachtstekort, concentratieproblemen, frequente vergeetachtigheid, enz.;
- angsten en ongerustheid;
- stemmingsstoornissen, verlies van zelfvertrouwen, depressie, enz.;
- verslavend gedrag (tabak, alcohol of andere stoffen) of de ontwikkeling van abnormale eetgewoonten.
Beperk de gevolgen van stress op onze gezondheid
Om de gevolgen van stress te beperken en er dagelijks beter mee om te gaan, zijn bepaalde elementen essentieel : regelmatige slaap, een uitgebalanceerd dieet en het beoefenen van sportactiviteiten vormen de basis van een gezond leven.
Om verder te gaan, volgen hier nog andere tips die u kunt implementeren.
Mediteren
Meditatie is een ontspanningsmethode waarbij je je concentreert en aandacht besteedt aan het huidige moment.
Tijdens de sessies concentreer je je geest op de sensaties in je lichaam, luister je naar je ademhaling. Meditatie helpt je ook je geest te bevrijden van gedachten uit het verleden en zorgen over de toekomst, en je te aarden in het huidige moment.
Het doel is om je weer op jezelf te concentreren. In die zin is het een waardevol hulpmiddel bij stressmanagement.
Ben je een beginneling en wil je meditatie proberen? Niets is eenvoudiger, kies voor een geleide meditatie en laat je meeslepen door opgenomen sessies. Een geweldige manier om aan de slag te gaan en er gemakkelijk achter te komen.
Maak een wandeling of haal een frisse neus
Wie heeft deze stressvolle dag niet meegemaakt, waarbij je geen minuut voor jezelf hebt en je een constante druk voelt? Wat dacht je van een korte, effectieve pauze om de gevolgen van deze stress te beperken?
Maak dan een korte wandeling of haal gewoon een frisse neus. Het is niet nodig om kilometers te reizen en ongeveer tien minuten is genoeg om ons hoofd leeg te maken en onze geest af te leiden van onze kleine irriterende stoffen.
Houd een dagboek bij
Therapeutisch schrijven wordt steeds vaker beoefend en heeft echte anti-stress eigenschappen. We spreken dan van expressief schrijven. Het principe is eenvoudig en bestaat uit het gebruik van woorden, geschreven op papier, om je hersenen leeg te maken. Het maakt niet uit of je schrijft zonder enige gedachte, wat er ook in je opkomt, of dat je een meer gestructureerde methode gebruikt, het belangrijkste is dat het je bevrijdt en je helpt je beter te voelen.
Let op de stressvolle elementen, de gevoelens die je voelt om je te externaliseren en zo de gevolgen van stress op je lichaam en geest te beperken.
Morphée Zen, uw nieuwe ontspanningsgenoot.
Morphée Zen is gecreëerd door ontspanningsprofessionals (sofrologen, hypnotherapeuten en psychologen) en bevat 72 ontspannings-, meditatie- en sofrologiesessies van 5 minuten.
Hiermee kunt u op elk moment van de dag rust en sereniteit vinden . Naast de onmiddellijke rust die het biedt, vermindert Morphée Zen de algehele angst.
Ontdek de meningen over Morphée Zen.
Ontdek onze andere artikelen over dit onderwerp
Focus op de beste natuurlijke stressverlichters
Stress op het werk: vermijd burn-out met meditatie
