Stress op het werk: vermijd burn-out met meditatie

Het Europees Agentschap voor de veiligheid en de gezondheid op het werk geeft een definitie van stress op het werk in de volgende termen: “een onevenwichtigheid tussen iemands perceptie van de beperkingen die hem door zijn omgeving worden opgelegd, en zijn perceptie van zijn eigen middelen om daarmee om te gaan. De beschrijving van de WHO (Wereldgezondheidsorganisatie) komt sterk overeen.

Met andere woorden: u zult waarschijnlijk professionele stress ervaren als u het gevoel heeft dat u niet over de middelen, tijd en capaciteiten beschikt om aan de eisen van uw werkgever te voldoen. Het is deze onbalans die een bron van stress is.

Stressoren zijn talrijk en kunnen afkomstig zijn van zowel organisaties als individuen.

Overbelasting op het werk, een van de belangrijkste oorzaken van stress op het werk

Een werkdruk die we niet meer aankunnen is één van de meest genoemde en terugkerende oorzaken bij medewerkers. Het is ook een moeilijke factor om te behandelen, omdat er meerdere redenen zijn. Ze kunnen persoonlijk en specifiek voor het individu zijn: slechte organisatie, onophoudelijke behoefte om meer te doen (en misschien te veel...). Ze kunnen ook afkomstig zijn van het bedrijf: de organisatie, de situatie die leidt tot banenverlies, ziekteverzuim, omzet, enz.

Frustratie, als bron van stress in het bedrijfsleven

Het gevoel van frustratie kan je ook gestrest maken:

- gebrek aan erkenning en aandacht;

- verwachting van een promotie die ondanks de geleverde inspanningen niet doorgaat of gevoel van onrechtvaardigheid;

- eentonigheid van taken of gebrek aan verantwoordelijkheid;

- mutatie;

- enz.

Te hoge eisen van het management

Professionele omgeving rijmt vaak met prestaties, het behalen van doelstellingen en resultaten. Deze problemen en de manier waarop managers deze doorgeven aan hun medewerkers zijn helaas vaak een bron van ongemak.

De gezondheidscrisis van Covid-19: een extra bron van stress

De coronacrisis en de gevolgen ervan voor de manier van werken zijn, vooral door de media, rechtstreeks benadrukt als een belangrijke factor voor angst. De angst om je baan te verliezen, telewerken, het omgaan met opsluitingen, thuisonderwijs zijn vaak stressvolle situaties die werknemers ervaren.

Bedrijven worden aangemoedigd om een ​​stresspreventiebeleid te implementeren

Steeds meer bedrijven zien stress als een vijand van prestaties. Een vijand om te bestrijden omdat het kosten met zich meebrengt en de effectiviteit schaadt. Programma’s om stress te voorkomen en te bestrijden worden daarom steeds gebruikelijker:

- de bronnen van stress op het werk identificeren;

- communicatie bevorderen;

- kies voor een management dat teamwerk en wederzijdse hulp aanmoedigt;

- de autonomie van mensen op hun werkplek ontwikkelen;

- focus op voortgezette opleiding...

Enkele tips om stress op het werk te verlichten

Om stress op het werk tegen te gaan, zijn er eenvoudige oplossingen. Ze worden bij voorkeur dagelijks toegepast om de rust op het werk te herwinnen, of zelfs ter preventie:

- neem regelmatig een pauze, zelfs als u overwerkt: uw hersenen zullen na een korte rustperiode efficiënter, frisser en beschikbaarer zijn;

- delegeer zo snel mogelijk;

- beheer uw tijd door taken te prioriteren;

- vermijd overreageren: probeer de zaken in perspectief te plaatsen. Probeer hiervoor de koude reactietruc. Laat een nacht voorbijgaan na de e-mail die u zo heeft getroffen. Jouw reactie zal dan zeker passender zijn;

- uw moeilijkheden kenbaar maken aan uw superieuren of de personeelsafdeling;

- beperk conflicten die een directe bron van stress zijn, door om te beginnen meer te communiceren;

- zoek een balans tussen werk en privé: trap niet in de valkuil van 12 uur per dag werken. Maak tijd vrij voor familie, uitstapjes, enz.

- beoefen regelmatig sport omdat het een natuurlijke anti-stress oplossing is

Beheers stress op het werk met meditatie

Meditatie is een ontspanningstechniek waarvan de voordelen niet langer twijfelachtig zijn, vooral in termen van stress. Zoals Christophe André ons uitlegt in dit interview over burn-out , brengt de beoefening van meditatie ons in een staat van volledig bewustzijn die bevorderlijk is voor het verlichten van stress. In het huidige moment zitten en gedachten en herkauwers (vaak negatief) terzijde laten, verlicht de angst.

Meditatie maakt het ook gemakkelijker om in slaap te vallen en een goede nachtrust te krijgen. Om stress op het werk te bestrijden, begin met het beoefenen van meditatie en help jezelf met de Morphée Zen nomadische box en de 100% Mood-meditatiebox