NL
Elk nieuw jaar komt met zijn traditionele goede voornemens : sport , dieet, doktersafspraken, je hebt jezelf beloofd dat dit jaar het juiste is. Degene die ervoor zorgt dat u uw goede gezondheidsvoornemens tot ver na de maand januari kunt waarmaken ! Maar tussen kinderen, professionele verplichtingen, weekendactiviteiten, je drukke dagen..., het introduceren van nieuwe gewoonten lijkt op zijn zachtst gezegd ingewikkeld. Wij helpen u deze uitdaging aan te gaan door 5 goede gezondheidsvoornemens met u te delen die u eenvoudig in uw dagelijkse routine kunt integreren .
1. Zorg voor voldoende slaap: laad de batterijen op
Goed uitgerust gaan we de dag beter tegemoet. Talrijke wetenschappelijke onderzoeken hebben bevestigd dat een slechte slaap talloze schadelijke gevolgen voor de gezondheid heeft. Naast het verhogen van het risico op een beroerte, depressie en hoge bloeddruk, hebben slaapstoornissen schadelijke gevolgen: verminderde alertheid, aangetast immuunsysteem en geheugen, verminderde cognitieve vaardigheden... Een gezonder leven begint met een goede slaapkwaliteit.
Als je erin wilt slagen eerder naar bed te gaan, begin dan met het naar voren schuiven van je bedtijd met slechts 10 minuten, en werk dan geleidelijk toe naar je doel. Onder de goede gezondheidsvoornemens van dit jaar garandeert deze u een uitgeruste huid en efficiëntere neuronen.
Als u moeite heeft om in slaap te vallen , aarzel dan niet om een aangenaam ritueel te creëren om uw lichaam en geest zachtjes voor te bereiden op de slaap. Zachte muziek , rustige activiteiten, lezen of het verspreiden van ontspannende essentiële oliën zullen u kalmeren voordat u naar bed gaat.
Om er zeker van te zijn dat u rustig wakker wordt, moet u er ten slotte aan denken om de spullen voor de volgende dag van tevoren klaar te maken (kleding, ontbijttafel, schoolspullen). Zoveel kostbare minuten bespaard voor een stressvrij begin van de dag.
Met Morphée val je gemakkelijk en snel in slaap en geniet je van een diepe, herstellende slaap. Deze welzijnsbox bevat meer dan 210 meditatie- en sofrologiesessies uitgevoerd door slaapprofessionals. De sessies worden beluisterd voor het slapengaan of als u 's nachts wakker wordt.
2. Verminder suiker: stop de verslaving
Suiker zit overal in ons dieet. Vooral verslavende, geraffineerde witte suiker heeft schadelijke effecten op het gewicht en de stofwisseling, zoals diabetes, obesitas en hart- en vaatziekten. Het verminderen van de hoeveelheid suiker die gedurende de dag wordt geconsumeerd, is de eerste stap naar een gezonder voedingspatroon .
Het gemakkelijkst te elimineren: frisdranken, suikerhoudende dranken en industriële koekjes. Als thuis koken dit jaar een van uw goede voornemens voor de gezondheid is, zijn er verschillende alternatieven voor geraffineerde witte suiker op de markt waarmee u heerlijke recepten kunt maken. Kokossuiker, stevia, agavesiroop, honing of ahornsiroop kunnen suiker in uw bereidingen op voordelige wijze vervangen en tegelijkertijd een vleugje exotisme toevoegen.
3. Vervang koffie door kruidenthee: de natuur is je vriend
Kruidenthee is in de mode! Biologisch of niet, met fruit, planten, kruiden of zelfs cacao, er is voor ieder wat wils. Kruidenthee is, in tegenstelling tot koffie en thee, een planteninfusie die geen cafeïne of theïne (of theobromine) bevat, dus geen stimulerende middelen die je ervan weerhouden goed te slapen . Het wordt zonder mate geconsumeerd, voor plezier of vanwege de veronderstelde voordelen ervan bij stress , het vasthouden van water of keelpijn. Door regelmatig kruidenthee te drinken, kun je een goed niveau van hydratatie behouden en kun je jezelf trakteren op een mooie, milieuvriendelijke en trendy fles.
4. Wandel elke dag: de ster van uw goede gezondheidsvoornemens
Sport is een van de meest besproken goede voornemens voor de gezondheid. Het is waar dat er niet langer twijfel bestaat over de voordelen van regelmatige fysieke activiteit , zowel mentaal als fysiologisch. Het beoefenen van fysieke activiteit betekent niet noodzakelijkerwijs sporten. Het is simpelweg een kwestie van je lichaam in beweging brengen en zo energie verbruiken. Lopen is een zachte activiteit, vereist geen bijzondere fysieke conditie en is voor zoveel mogelijk mensen toegankelijk. Elke dag 30 minuten is voldoende om de cortisolspiegel (het stresshormoon ) te helpen verlagen, de bloedcirculatie te verbeteren en een stabiel gewicht te behouden.
Veel voordelen voor weinig moeite, dit is een winnende vergelijking om zo snel mogelijk in uw dagelijkse schema te verwerken. Het beste deel? Als uw planning het niet toestaat om 30 minuten achter elkaar vrij te maken, kunt u deze tijd over de dag verdelen zonder de voordelen van de actie te verliezen.
5. Stop met drinken: de trend is nuchterheid
Doe mee met de Dry January-trend en ontdoe je lichaam van alcoholgifstoffen, je lichaam zal je dankbaar zijn. Verbeterde slaap, spijsvertering, leverontgifting, vasculaire gezondheid, binnen een paar weken heb je een frissere teint en meer energie.
Om u te helpen een van deze goede gezondheidsvoornemens na te leven, maakt u plaats voor ‘mocktails’ (niet-alcoholische dranken die de smaak van cocktails nabootsen). Ze staan nu prominent op de menukaart van alle bars en restaurants. Er is keuze te over als het gaat om het proosten op het nieuwe jaar in alle nuchterheid. Misschien wil je de ervaring zelfs na januari voortzetten...
Uw goede gezondheidsvoornemens: eenvoudige gewoonten voor een vredig jaar
Je hebt aan het begin van het jaar besloten om de regie over je gezondheid in handen te nemen en je motivatie is sterker dan ooit! Maar wees voorzichtig, te ambitieus of ongeschikt voor het dagelijks leven, goede voornemens aan het begin van het jaar kunnen snel vergeten worden. Dit is de reden waarom uw goede gezondheidsvoornemens gemakkelijker te handhaven zijn als ze eenvoudig zijn. Ze zorgen ervoor dat u het hele jaar door probleemloos uw energie en vitaliteit kunt behouden.
Artikelen over hetzelfde onderwerp
Nieuw jaar: de beste voornemens om zen te leven
“De hefbomen van positieve gezondheid”, ontmoeting met Alexandre Jost, oprichter en algemeen afgevaardigde van de Spinozafabriek.
