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La méditation est de plus en plus populaire et les études ne manquent pas pour prouver scientifiquement les bienfaits. Les adultes pratiquent de plus en plus, et les enfants aussi, que ce soit par le biais d'activités parascolaires, en classe, ou en famille. Partons ensemble à la découverte de la méditation parents-enfants, une pratique ouverte à tous et facile à mettre en place.
Pourquoi adopter la méditation en famille ?
Pourquoi inciter les enfants à méditer ? Les raisons peuvent être variées.
- C’est facile ! Et oui, contrairement à ce qu’on peut imaginer, il n’y aura rien de compliqué pour eux dans la méditation parent-enfants. Au contraire, pour une fois, ils n’auront rien à apprendre ni à faire, mais simplement pratiquer en jouant, sans aucune attente du résultat.
- Pour faire une pause dans le quotidien : la méditation, en famille ou pas, permet de marquer une pause dans une société de plus en plus rapide. Permettre à nos enfants de se connecter à eux-mêmes et aux autres, à apprendre à vivre l’instant présent, ce sont déjà des bonnes raisons de s’y mettre.
- Pour profiter des bienfaits de la méditation : la pleine conscience est un outil précieux pour diminuer le stress et l’anxiété. Elle aide aussi les enfants à trouver plus facilement un sommeil réparateur et paisible. Enfin, elle apprend à se concentrer sur une chose à la fois, à arrêter votre corps et à ralentir votre esprit ; quelques minutes par jour de pratique régulière peuvent avoir des résultats étonnants en termes d’attention et de concentration.
- Assurer l'harmonie au sein du foyer. : la méditation parents-enfants est plus qu’un moment de partage. En aidant chacun à mieux comprendre et appréhender ses émotions, elle amène un climat apaisé à la maison.
À partir de quel âge peut-on commencer la pratique de la méditation ?
Pour pratiquer la méditation en famille, sachez que, dès la maternelle, les enfants peuvent commencer à apprendre les différentes techniques de relaxation, de respiration et de méditation. Il est conseillé d'y accéder de façon ludique et sans contraindre l'enfant si l'exercice choisi ne lui convient pas. Du reste, lorsqu'ils sont très jeunes, les activités ou les séances doivent rester courtes. Au fur et à mesure qu'ils grandissent, vous pouvez allonger les séances.
Les avantages sont multiples : à partir de 4 ou 5 ans, les enfants peuvent donc développer leurs capacités de concentration, gérer leur stress, améliorer leur empathie et optimiser leur confiance en eux. Pour ce faire, il est important de s'entraîner de façon régulière. L'idéal est de pratiquer plusieurs fois par semaine, 5 minutes environ. Apprendre la méditation à vos enfants est une solution efficace pour leur apporter plus de sérénité. Chaque séance de méditation de pleine conscience procure de profondes sensations de bien-être.
Méditation parents-enfants : comment s’y prendre pour méditer avec un enfant ?
Pas facile de méditer avec les enfants ? Détrompez-vous ! Il existe de nombreuses techniques de méditation simples, idéales pour la méditation parents-enfants. En voici quelques-unes.
Astuce n° 1 : concevez un espace dédié et propice à la méditation
- optez pour un espace où on se sent à l'aise ;
- trouver un coin calme et si possible rempli de lumière ;
- personnalisez la décoration avec vos enfants (objets, coussins, etc.) ;
- ornez votre espace de livres inspirants, de sons relaxants, de crayons et de feuilles…
Et voilà, votre espace de méditation parents-enfants est né. Il sera d’ailleurs utile pour d’autres activités : pour un moment de détente, pour se ressourcer, pour lire ou pour écrire, etc.
Astuce n° 2 : instaurez un rituel de méditation
Les meilleurs moments de la journée pour exécuter un rituel de méditation en famille sont :
- le soir avant le coucher ;
- à la sortie des classes ;
- le matin au réveil, avant d'exécuter les tâches domestiques.
Au réveil, si vous avez l'habitude de pratiquer la méditation, invitez vos enfants à faire de même. Ils vont copier vos faits et gestes, viendront s'asseoir à vos côtés. Quoi de plus agréable que de commencer sa journée par de la méditation en famille.
Pour une séance de méditation parents-enfants sur le chemin de l'école, commencez par l'observation de l'univers ou de la nature (que ce soit en véhicule ou à pied). Il y a une multitude de choses à observer. Demandez également à vos enfants ce qu'ils ont adoré pendant la journée ou incitez-les à faire un exercice méditatif lorsque vous êtes sur le chemin de la maison.
Vous préférez opter pour une activité méditative en soirée, avant le coucher ? Très bonne idée pour favoriser le retour au calme et l’endormissement des enfants. Nous vous conseillons de démarrer par quelques exercices de respiration pour se détendre, puis d’enchaîner avec un court moment de méditation sur votre état d'esprit du jour ou un rituel pour passer une agréable nuit.
Astuce n° 3 : faites les choses simplement
La méditation parents-enfants doit rester simple et sans contraintes.
Ne cherchez pas à amener vos enfants à comprendre ce qu'est la méditation. Expliquez-leur au départ que méditer est une pratique accessible pour eux et sans attente de résultats. La méditation en famille est un rituel pour se détendre et se reconnecter à soi-même. Il s'agit d'un moment pour mieux se connaître et s'entraîner à respirer. Les enfants apprécient notamment les choses tangibles.
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Astuce n° 4 : jouez !
C'est une croyance largement répandue, les enfants assimilent mieux en jouant qu'en écoutant de belles paroles. Idéalement, il faut donc jouer pour leur apprendre à méditer. Il existe aussi des jeux de famille spécialement conçus pour initier les enfants au bien-être et à la méditation. Avec ces types de jeu, vous découvrez facilement ce que c'est que méditer.
Avec toutes ces astuces, plus aucune excuse pour ne pas pratiquer la méditation parents-enfants.
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