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Avez-vous déjà testé la respiration abdominale et ses bienfaits ? Cette technique de respiration consiste à gonfler son ventre à l’inspiration et à le dégonfler à l’expiration. Une pratique qui n’est pas spontanée. Pourtant, respirer par le ventre est idéal pour notre corps et notre esprit. Découvrez tous les bienfaits de la respiration abdominale… ainsi que 2 exercices ultra faciles à tester pour améliorer votre bien-être.
Améliorer ses performances physiques grâce à cette technique de respiration
Un des premiers bienfaits de la respiration abdominale est tout simplement de mieux faire fonctionner notre système respiratoire. Cette technique de respiration permet de développer l’amplitude de nos poumons. Quotidiennement, nous exploitons rarement au maximum nos capacités respiratoires, comme si nous respirions de façon incomplète. Respirer par le ventre est donc une méthode parfaite pour une meilleure oxygénation de notre corps et de notre sang. C’est la raison pour laquelle cette approche est prisée des sportifs, mais aussi utilisée en sophrologie, en séance de méditation, par les adeptes du yoga, et même les chanteurs.
Pour les sportifs, travailler la respiration abdominale est bénéfique pour les performances lors d’une séance de sport. C’est aussi un excellent moyen de récupérer après l’effort, pour mieux éliminer les toxines et ainsi retrouver la forme plus rapidement.
Respirer plus efficacement en utilisant à 100 % nos capacités pulmonaires est aussi une sorte de retour aux sources. En effet, les bébés respirent naturellement de cette façon. En grandissant, nous perdons ce réflexe.
Respirer par le ventre pour contrôler ses émotions
La respiration a des bienfaits sur la gestion des émotions. Peur, tristesse, colère… parfois ces sentiments et sensations, surtout lorsqu’ils sont négatifs, nous assaillent. Nous nous trouvons démunis, débordés, incapables de les contrôler.
Respirer par le ventre aide alors à retrouver calme et sérénité pour faire face. Cette technique de respiration aide à calmer votre rythme cardiaque, et à faire redescendre la pression. Elle apporte une meilleure clarté mentale pour une meilleure gestion.
Les bienfaits de la respiration abdominale sur le stress
Si la respiration abdominale a pour bienfaits le contrôle des émotions, alors il est évident que c’est également un moyen naturel de réduire le stress. Lorsque vous êtes soumis à une situation stressante, votre organisme s’emballe, pris dans un tourbillon de réactions physiques (production d’adrénaline, sens stimulés, battements cardiaques accélérés, transpiration…). Le rythme de la respiration augmente en conséquence, on se retrouve donc le souffle court, parfois même coupé.
Adopter une respiration profonde à ce moment-là, aide à retrouver son calme et à se détendre. Avec une pratique régulière de cette technique de respiration, vous ferez plus facilement face au stress. C’est l’un des principaux bienfaits de la respiration abdominale.
Le saviez-vous ?
La respiration abdominale est utilisée pour apprendre à communiquer avec plus d’assurance, notamment pour la prise de parole en public. Elle aide à bien poser sa voix et à parler sans être essoufflé.
Respiration abdominale : les bienfaits sur la digestion
Les tracas liés aux maux de ventre sont nombreux et peuvent devenir un fardeau au quotidien : digestion difficile, lourdeurs, ballonnements, ou simplement ventre gonflé.
La respiration abdominale a des bienfaits sur la digestion et peut vous aider. Les systèmes respiratoires et digestifs sont intimement liés et respirer par le ventre stimule l’action intestinale et facilite la digestion.
Se détendre et s’endormir plus facilement
Le plus souvent, on respire avec le haut du corps et uniquement avec notre cage thoracique et nos narines. Ce qui fait travailler nos muscles du cou et du dos de façon trop intense. La respiration abdominale aide à la relaxation et à se vider des tensions accumulées dans ces zones.
En fin de journée, la respiration abdominale peut être idéale pour trouver le sommeil et favoriser l’endormissement. Le boîtier Morphée vous propose des séances guidées pour s’endormir rapidement et dormir profondément. Un des thèmes proposés est justement celui de la respiration. Grâce à son petit format et son côté déconnecté, il vous est facile d’emporter cette box jusque dans votre lit pour profiter des 16 séances originales.
Une fois la technique de respiration acquise, vous pouvez la pratiquer n’importe où et n’importe quand :
* en posture assise ;
* au travail ;
* en réunion ;
* dans les transports en commun ;
* avant ou après une séance de sport.
Comment profiter de la respiration abdominale et de ses bienfaits ?
Cette liste non exhaustive vous a convaincu ? Vous êtes prêt à bénéficier de la respiration abdominale et de ses bienfaits ? Voici deux exercices très faciles pour profiter de cette technique de respiration :
Respirer par le ventre pour réduire les tensions
- installez-vous dans une position confortable et veillez à ne pas être déconcentré ni dérangé ;
- prenez une lente inspiration par le nez en gonflant le ventre ;
- bloquez votre respiration pendant 4 secondes en visualisant l’apaisement :
- imaginez que vous inspirez littéralement le calme, pensez à une situation sereine ;
- expirez par la bouche en rentrant le ventre pendant 4 autres secondes. Là encore, visualisez vos angoisses et vos tensions qui sont expulsées loin grâce au souffle expiré ;
- répétez l’exercice entre 3 et 5 fois.
Technique de respiration abdominale pour détendre l’abdomen
- il est préférable de vous allonger pour réaliser cet exercice ;
- fermer les yeux si cela vous aide à la concentration et à la visualisation ;
- relâchez votre ventre et tout l’espace abdominal ;
détendez aussi le haut de votre corps jusqu’à votre gorge et votre bouche ;
- focalisez votre attention sur votre nombril et imaginez qu’il est une horloge dont les aiguilles tournent dans le sens d’une montre ;
- une fois le rythme pris, en même temps que la visualisation mentale, respirez en gonflant le ventre sur l’inspiration et relâchez sur l’expiration.
Astuce : si vous manquez d’entraînement, il est possible que cette technique de respiration vous donne une sensation de mal-être. Revenez alors quelques instants à une respiration naturelle avant de poursuivre. Après quelques jours de pratique, vous profiterez plus facilement de la respiration abdominale et de ses bienfaits.
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