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Causé par la fatigue et par les situations difficiles de la vie, le stress fait souvent partie de notre quotidien. Or, il provoque un trouble au niveau de notre organisme et est néfaste pour la santé. Heureusement, des solutions existentpour vous aider à mieux vivre cet état de stress et à y faire face. Quels sont les bons gestes à adopter pour affronter le stress et le faire disparaître rapidement ? Comment devez-vous procéder pour chasser le stress en 5 minutes ? Voici quelques idées.
Penser à la sophrologie et aux exercices de respiration
De nombreuses études démontrent que l'exercice de respiration et la sophrologie sont d'excellents moyens de chasser le stress en 5 minutes. En travaillant votre respiration, vous prenez du recul par rapport à votre routine quotidienne. Pendant une séance de sophrologie, vous adoptez une posture particulière et faites des mouvements qui vous permettent de décontracter l'ensemble de vos muscles. En général, une session peut se pratiquer n'importe où. Vous êtes au bureau, dans un parc ou à la maison ? Peu importe, vous n’avez pas besoin de matériel ; vous n'avez qu'à vous installer dans un endroit calme pour être tranquille.
Dès que vous êtes installé, vous pouvez commencer vos exercices de respiration. Pour ce faire, il suffit de prendre une profonde respiration en inspirant de l'air par le nez afin de moduler le rythme cardiaque. Comptez ensuite jusqu'à 4 dans votre tête avant de relâcher en expirant par la bouche. Vous devez sentir l'air entrer dans vos poumons en traversant votre nez, avant de sortir par votre bouche. Vous pouvez répéter cet exercice 4 à 5 fois pour profiter de ses bienfaits. La respiration par le ventre est une excellente solution pour déstresser rapidement.
Besoin d’un support pour réaliser des exercices de respiration et ainsi chasser le stress en 5 minutes ? Pensez au galet de méditation et de sophrologie Morphée Zen ! Vous y trouverez aussi des ressources pour découvrir la cohérence cardiaque.
Penser de manière positive
Quand l'organisme subit un état de stress et anxiété, l'esprit se concentre davantage sur les choses négatives. En effet, une personne stressée imagine constamment le pire et vit ainsi dans l'angoisse. Penser à des affirmations positives est l'unique solution pour chasser le stress en 5 minutes. Avant de faire quelque chose, vous devez penser plusieurs fois à des alternatives positives.
L'avancée des nouvelles technologies vous permet à présent de trouver des affirmations positives sur les réseaux sociaux comme Instagram ou Facebook. Il s'agit d'une bonne idée pour lire des phrases optimistes partagées par les internautes. L'avantage de ces réseaux, c'est que vous pouvez enregistrer le contenu et revoir ces affirmations lorsque vous subissez un stress. Vous pouvez ainsi les utiliser pour calmer vos angoisses.
Danser pour évacuer son stress
La musique et la danse sont de parfaits alliés pour chasser le stress en 5 minutes.
Étant donné que le stress nous empêche d'avancer et nous tétanise, se relâcher en dansant et se défouler en bougeant semblent être d'excellentes solutions de gestion du stress.
Mais, devez-vous attendre le vendredi soir pour pratiquer cette activité et danser avec vos amis ? Pas obligatoirement ! Si vous ressentez le besoin de chasser le stress en 5 minutes, trouvez un moyen simple de danser.
Vous êtes à la maison ou au bureau ? Rendez-vous dans un endroit calme à l'abri des regards et mettez votre chanson favorite. En principe, une chanson ne dure pas plus de quelques minutes. Il suffit de vous laisser emporter par la mélodie et d'avoir une véritable relaxation tout en dansant au rythme de votre chanson. Laissez votre corps se défouler pour permettre à votre esprit de se calmer et de penser à des évènements positifs.
Visualiser un endroit plaisant
Le concept de la visualisation est une technique anti-stress efficace pour les personnes qui ne peuvent pas sortir de leurs bureaux ou de leurs maisons. Pouvant être utilisée face à toutes les situations, la visualisation aide l'esprit à baisser son niveau de stress. Si vous comptez utiliser cette alternative, vous devez penser à un endroit réel ou faire travailler votre imagination pour vous transporter dans un lieu calme. L'objectif de la visualisation est de permettre à votre esprit de ressentir une sensation de détente et de bien-être.
Vous pouvez penser à un beau jardin ou être assis sur un banc face à la mer. Voir ces images dans votre tête est déjà une source d'apaisement pour votre esprit. La visualisation représente un moyen de chasser le stress en 5 minutes et un bon outil pour évacuer son stress.
Utiliser les fleurs de Bach pour la gestion du stress et des émotions
À cause du stress, les émotions peuvent être modifiées, tout comme le sommeil. Avant de vous tourner vers la fleur de Bach, sachez qu’il s'agit d'un élixir floral reconnu pour sa capacité à agir sur une émotion négative en modifiant l'humeur d'une personne. Inventées dans les années 1930, ces fleurs ont été élaborées par un médecin homéopathie soucieux des effets provoqués par le stress. L'objectif de l'utilisation des fleurs de Bach est d'intervenir sur l'humeur négative en créant un impact positif.
Les élixirs sont conçus avec de la quintessence florale obtenue par un concept d'extraction par ébullition ou par solarisation. Avec eux, vous pouvez retrouver votre confiance en vous. Prendre les élixirs à base de fleurs de Bach permet d'apaiser une forte montée de stress. Côté pratique, il suffit de prendre un grand verre d'eau, puis de verser 3 à 4 gouttes de l'élixir avant de le boire. Une façon simple de chasser le stress en 5 minutes !
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