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La luminosité réduit parce que les jours raccourcissent. Jusqu’au solstice d’hiver, nous perdons quelques précieux instants où le soleil ne nous illumine plus. Pourquoi ne pas les consacrer à la méditation ? Méditer en hiver est un très bon moyen pour transformer la pénombre des fins de journée en lumière intérieure. En consacrant quelques moments privilégiés à la contemplation, à la réflexion, vous mettez toute votre concentration à trouver votre clarté profonde. Pour connaître les bienfaits de la méditation d’hiver, suivez le guide.
L’hiver, une saison mal comprise ?
Les changements de saison ont un réel impact sur notre organisme et l’hiver ne fait pas exception.
Nous sommes plus enclins à la fatigue. Avec les jours plus courts, le froid qui s’installe avec son lot de virus, notre corps puise dans ses réserves d’énergie pour affronter ce changement. Il en ressort souvent une sensation de fatigue.
La baisse de luminosité et la météo influent aussi sur notre moral et notre horloge biologique, et nécessitent une adaptation de notre organisme. L’être humain est un animal diurne et lui restreindre petit à petit sa source de lumière est parfois une étape compliquée à passer.
Le manque d’énergie est plus fréquent, car le soleil n’apporte plus autant de vitamine D que le reste de l’année.
Pourtant, l’hiver n’est pas seulement synonyme de période froide et un peu triste.
- C’est aussi une période de renaissance. Le solstice d’hiver qui a lieu le 21 ou le 22 décembre correspond au milieu de l’hiver. C’est la date avec la partie « jour » la plus courte de l’année, mais c’est aussi à partir de cette période que les jours rallongent et que les minutes de soleil gagnent à nouveau du terrain. On se dirige vers le printemps !
- C’est aussi une période de calme, à l’image de la nature qui se repose entre automne et printemps. L’hiver est considéré comme étant la partie la plus YIN de l’année. Cette période est celle où la nature sommeille, se cache dans la terre pour nécessiter le moins d’énergie possible en attendant le printemps. C’est le temps du repos et du repli sur soi-même pour tout le monde.
Pourquoi méditer en hiver ?
Pourquoi ne pas profiter de l'hiver pour se relaxer et méditer ? Pour illuminer votre moral, pratiquer des séances quotidiennes de relaxation en pleine conscience est complètement adapté à cette époque de l’année.
La méditation d’hiver pour lutter contre la dépression saisonnière
Nous sommes nombreux à ressentir une baisse progressive du moral pendant les mois d'hiver. Froid, jours plus courts, activités sociales moindres, ne sont pas étrangers à cette morosité.
Les bienfaits de la méditation sur le stress et sur la dépression sont prouvés. Alors, c’est le moment de se lancer et de prendre un temps pour soi pour son bien-être ; pour atteindre un sentiment de sérénité.
En pratique :
Savez-vous que seulement quelques minutes par jour suffisent pour commencer la méditation d’hiver ? La réussite repose davantage sur la régularité. Pour vous aider à méditer en hiver et faciliter votre apprentissage, voici quelques conseils pratiques.
Accepter le manque de lumière naturelle
La façon dont vous commencez votre journée, donnera le ton de votre journée entière. Alors plutôt que de l’affronter avec la morosité de la météo et un soleil qui tarde à émerger, optez plutôt pour une méditation du matin qui aide à établir un esprit positif et calme pour une journée productive.
En pratique, mettez en place une routine pour commencer à méditer en hiver :
Si vous voulez que la méditation du matin devienne une habitude, alors il faut en faire votre priorité pendant plusieurs semaines. Méditez chaque matin, sans exception, et sans reporter à plus tard dans la journée ni au lendemain.
Pour vous aider à persévérer, faites en sorte que votre séance soit un moment privilégié, que vous attendez avec impatience. Mettez-vous dans les bonnes dispositions pour cultiver le plaisir :
- réveillez-vous un peu plus tôt ;
- optez pour un endroit calme ;
- méditez tout de suite au réveil, avant de faire autre chose ;
- pratiquez quoi qu’il arrive : même si vous avez mal dormi, si vous n’êtes pas en forme. La méditation se pratique là où vous êtes et comme vous êtes.
L’objectif est que cette méditation s’intègre à 100 % à vos actes du matin, au même titre que le repas, l’hygiène…
Méditer en hiver pour se recentrer
Méditer en hiver nous offre un temps d'intériorisation. Dans la nature, l'hiver représente la saison d'inactivité. C’est donc le moment pour réfléchir sur les événements actuels de notre vie et pour commencer le processus de préparation du prochain cycle. C'est la période idéale pour faire une pause, s'abstenir d'activité, méditer et assouvir sa curiosité. C'est aussi un bon moment pour faire le plein d'énergie, apaiser ses nerfs et cultiver le sens de la bonne humeur.
Tester la méditation d’hiver dans la neige
La neige a la particularité d’absorber les bruits. Les nuisances sonores sont clairement diminuées, d’autant plus si vous vous trouvez en pleine nature. Elle crée donc un environnement serein qui réduit les niveaux de stress ; une ambiance propice à la méditation hivernale, au temps de réflexion et au développement personnel.
Blanc à perte de vue, fraîcheur et bruits assourdis sont le trio gagnant pour méditer en hiver. En plus, méditer en extérieur vous offre une exposition à la lumière. Cette luminosité naturelle vous ressource et contribue à la production de vitamine D.
En pratique :
Pour profiter facilement de la méditation dans la neige, pratiquez la marche méditative. Focalisez votre attention sur chacun de vos mouvements (vos pas, le balancement de vos bras). Vous pouvez aussi vous concentrer sur les sons ou encore sur les sensations ressenties (vent sur votre peau, frissons…). Si votre esprit vagabonde, ce qui est typique, recentrez-vous en vous focalisant à nouveau sur vos pas et votre rythme de marche.
Méditer en hiver et apprendre à mieux dormir
Souvent, notre sommeil est différent en hiver, par rapport à l’été (perturbations engendrées par le changement d’heure, jours plus courts…). Méditer l’hiver est une excellente pratique pour créer une routine du soir ou de sommeil, et ainsi profiter de nuits pleinement réparatrices.
Avec ses bénéfices multiples, la méditation apaise l’esprit et aide ainsi à combattre stress et anxiété. Elle permet de nettoyer votre esprit pour passer une nuit sereine.
En pratique :
Le boîtier de méditation guidée Morphée est idéal pour commencer à méditer en toute simplicité.
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Les séances s’écoutent à tout moment de la journée.
