NL
Terug naar school. Deze tijd van het jaar waar we allemaal met een zekere spanning naar uitkijken. Onze kinderen, die vaak ongeduldig zijn om hun vrienden te ontmoeten, kunnen ook een reeks emoties voelen die hen overweldigen: opwinding, maar ook stress , angst voor het onbekende, of zelfs de angst dat ze de taak niet aankunnen. Als ouders is het onze rol om hen te ondersteunen zodat deze overgang soepel verloopt en hen te helpen deze emoties te verwelkomen en beter te ervaren .
Ik ben Sophie Le Millour, bedenker van de workshops La Bulle des Emotions en auteur van de meditaties voor Mon Petit Morphée . Jarenlang heb ik kinderen en hun ouders ondersteund zodat momenten zoals het weer naar school gaan kansen worden om te groeien, te bloeien en het zelfvertrouwen te versterken.
Vandaag bied ik je een complete gids aan, verrijkt met sofrologietechnieken, praktisch advies en concrete hulpmiddelen voor een vreedzame terugkeer naar school.
Waarom is sofrologie essentieel aan het begin van het schooljaar?
Sofrologie , een zachte methode die ik in mijn eigen gezinsleven heb geïntegreerd, is een geweldige bondgenoot om onze kinderen te helpen de intense emoties beter te ervaren die het terug naar school gaan kan veroorzaken.
Door middel van ademhalings-, ontspannings- en visualisatieoefeningen stelt sofrologie hen in staat opnieuw verbinding te maken met hun lichamelijke sensaties en hun emoties om te zetten in positieve ervaringen.
Ik herinner me een bijzonder gedenkwaardige schoolstart voor mijn oudste zoon. De dag voordat hij naar de eerste klas ging, was hij zo zenuwachtig dat hij niet kon eten. Haar handjes trilden en haar blik zocht voortdurend naar mij, alsof ze onmiddellijk troost wilde vinden. Ik besloot toen hem een eenvoudige sofrologie-oefening aan te bieden, die ik met u deel.
Sofrologische technieken voor een vlotte terugkeer naar school
1. Vlinderademhaling:
Die ochtend, voordat ik vertrok, vroeg ik hem zijn armen over zijn borst te slaan, zijn ogen te sluiten en zich voor te stellen dat hij een vlinder was. Bij elke inademing gingen zijn vleugels open en bij elke uitademing gingen ze zachtjes dicht. Binnen enkele minuten ontspanden zijn schouders en keerde zijn glimlach terug. Met deze eenvoudige maar krachtige techniek kun je spanning loslaten en opnieuw verbinding maken met een gevoel van lichtheid en kalmte.
2. De beschermende bubbel:
Mijn dochter van haar kant is altijd erg gevoelig geweest voor verandering. Toen er midden in het jaar een wisseling van leraar plaatsvond, had ze 's nachts moeite om in slaap te vallen , omdat haar geest vol zat met duizend gedachten. Ik stelde voor dat we een ‘beschermende bubbel’ om haar heen zouden creëren.
Ze sloot haar ogen en stelde zich een lichtgevende luchtbel om haar heen voor die haar beschermde tegen stress en angsten . Deze visualisatie is een avondritueel geworden en ze vertelt me vaak hoezeer het haar helpt zich veilig te voelen, klaar om de volgende dag met meer rust tegemoet te treden.
3. De borst van emoties:
We hebben ook een eindedagsritueel geïmplementeerd dat ik de ‘emotieskist’ noem. Na het eten nodigde ik ze uit hun ogen te sluiten en een kist te visualiseren waarin ze alle emoties van de dag konden plaatsen. Of ze nu aangenaam of onaangenaam waren, deze emoties vonden hun plaats in deze kist, waardoor ze de dag met een lichtere geest konden afsluiten.
Deze eenvoudige oefening hielp hen hun emoties beter te accepteren zonder dat ze de overhand kregen.
Praktisch advies voor een vreedzame terugkeer naar school
Naast sofrologietechnieken volgen hier enkele praktische tips die door de jaren heen essentieel zijn gebleken voor een succesvolle terugkeer naar school.
1. Anticipeer op het verminderen van stress:
Een paar dagen voor de start van het schooljaar herstel ik geleidelijk aan de dagelijkse routine: op vaste tijden naar bed gaan en opstaan, de dag ervoor de schooltas klaarmaken en kleding uitzoeken voor de volgende dag. Deze geleidelijke terugkeer naar een vertrouwde routine helpt de angst te verminderen , zowel voor kinderen als voor ons, de ouders.
2. Bevorder de dialoog:
Ik heb er altijd voor gezorgd dat ik een open dialoog met mijn kinderen onderhoud, vooral nu het begin van het schooljaar nadert. Stel open vragen zoals : 'Wat vind je ervan om weer naar school te gaan?' » stelde mij in staat hun zorgen te ontdekken en ze te kalmeren . Het is een eenvoudig proces, maar zo essentieel dat ze zich begrepen en gesteund voelen.
3. Zorg voor lichaam en geest:
Ten slotte leerde ik hoe belangrijk het is om een uitgebalanceerd dieet te volgen, goed gehydrateerd te blijven en ontspannende momenten met het gezin te plannen. Of het nu gaat om een wandeling in de natuur of een moment van spelen, deze pauzes zijn essentieel om de druk te verlichten en de familiebanden te versterken.
La Bulle des Émotions workshops ter ondersteuning van de start van het schooljaar
Als u verder wilt gaan en uw kinderen persoonlijke ondersteuning wilt bieden tijdens deze back-to-school-periode, biedt La Bulle des Émotions workshops aan die speciaal voor hen zijn ontworpen. Deze workshops combineren sofrologie, meditatie , spel en creativiteit om kinderen te helpen hun emoties beter te ervaren en hun zelfvertrouwen te ontwikkelen. Dit is wat je daar zult vinden:
● Ademhaling en ontspanning: Om op een leuke manier te leren ontspannen en stress te verlichten.
● Spreek- en luistertijd: Om te leren verwoorden en bewust te worden van uw emotionele toestand, zodat u uw emoties beter kunt verwelkomen .
● Oefeningen om het leren te verbeteren: Om gemakkelijker te leren concentreren en onthouden .
● Positieve visualisatie: om het zelfvertrouwen te versterken en nieuwe schooluitdagingen met optimisme te benaderen.
● Creatieve spelletjes over emoties: Om kinderen in staat te stellen hun emoties op een artistieke manier te uiten en ze beter te begrijpen.
Conclusie: Een terugkeer naar school onder het teken van sereniteit
Terug naar school is een belangrijke fase voor kinderen, vol emoties en uitdagingen. Door sofrologie in hun dagelijks leven te integreren en deze praktische tips toe te passen, help je hen deze periode met rust en vertrouwen tegemoet te treden. Deze kleine rituelen, die ik zelf met mijn kinderen heb toegepast, kunnen het verschil maken om de start van het schooljaar om te toveren in een moment van gedeelde vreugde.
Vergeet niet het Instagram-account van La bubble des emoties te volgen om andere tips en oefeningen te ontdekken, en om je eigen back-to-school-ervaringen te delen. Ik wens jullie allemaal een fijne start van het schooljaar!
Sophie Le Millour
Hoe kan sofrologie u helpen beter te slapen?
Meditatie op school: Mon Petit Morphée gebruiken in de klas
