Je slaap aan Morpheus toevertrouwen is een geweldig idee; het is beter om het bij kleine rituelen op te nemen!
We delen met u de aanbevelingen van Caroline Rome, sofroloog gespecialiseerd in slaap en waakzaamheid, verbonden aan het slaapcentrum in Hôtel-Dieu de Paris.
Bereid je slaap voor
Voorbereiden op de slaap is van groot belang.
Het is nuttig om gedurende de dag af en toe los te laten door terug te keren naar uw buikademhaling en uw schouders te ontspannen.
Deze kleine oefeningen kunnen gedurende een paar seconden worden gedaan, bij een rood licht, in een lift of zelfs in een wachtrij.
Vermijd schermen in de slaapkamer
Smartphones en schermen worden door experts beschouwd als de ‘ergste vijanden van de slaap’.
Schermen genereren namelijk blauw licht dat de afscheiding van melatonine (slaaphormoon) blokkeert.
Bovendien zorgt het gebruik van de smartphone voor het slapengaan voor mentale rusteloosheid en zorgt het ervoor dat u wakker blijft.
Geef de voorkeur aan vaste uren
Veel onderzoeken bevelen dit aan
het respecteren van vaste tijden voor het opstaan en naar bed gaan, om de kwaliteit van de slaap te behouden .
Het is raadzaam om in het weekend het wakker worden niet meer dan een uur uit te stellen ten opzichte van doordeweekse tijden.
Respecteer je ritme
Proberen koste wat het kost te slapen kan spanning en stress veroorzaken.
Als u het gevoel heeft dat uw onrust te groot is, kunt u beter niet naar bed gaan.
Let op de volgende signalen, deze vertellen je dat het tijd is om naar bed te gaan: Geeuwen, Knipperen met de ogen, Concentratieverlies, Lichte rillingen
Het beoefenen van fysieke activiteit
Talrijke onderzoeken hebben het nauwe verband tussen fysieke activiteit en slaapkwaliteit benadrukt. Dit heeft veel voordelen:
- Het helpt angst te verminderen door de productie van endorfines te stimuleren.
- Het reguleert de mechanismen van de interne klok door serotonine te produceren.
- Het zorgt voor een meer rustgevende slaap. De duur van de diepe slaap wordt verlengd na lichamelijke inspanning.
Wij geven de voorkeur aan regelmaat in plaats van aan de duur van de beoefening.
's Avonds vermijden we activiteiten
intens en competitief.
Regel je kamer
Het is altijd interessant om de omgeving te observeren die aan onze slaap is gewijd.
Is onze kamer een plek?
bevorderlijk voor rust en ontspanning?
Of is ze juist beladen met kleren,
van allerlei soorten boeken en schermen, die ook onze geest vertroebelen?
Wij nodigen u uit om te creëren
een nuchtere, kalme en geruststellende sfeer,
het bevorderen van uw kalmte.
Weg met de stimulerende middelen!
Wist je dat we ons in de vroege middag voorbereiden op het slapengaan?
Door vanaf 14.00 uur cafeïnehoudende dranken (koffie, cola, enz.) te vermijden, zetten we alle kansen aan onze kant om te profiteren van een goede nachtrust.
Verlicht uw diners
Ondanks de ogenschijnlijke slaperigheid die het veroorzaakt, vergt de spijsvertering eigenlijk veel energie
uit ons lichaam en kunnen zo het inslapen belemmeren .
Wij raden u daarom aan om 's avonds de voorkeur te geven aan een lichte maaltijd .
Vermijd alcoholische dranken
Als alcohol je kan helpen in slaap te vallen en de eerste uren niet wakker te worden, verstoort het de rest van de nacht, die dan wordt gekenmerkt door een lichte, gefragmenteerde slaap, nachtelijk ontwaken en soms vroeg in de ochtend ontwaken met het onvermogen om weer in slaap te vallen.
Alcohol wordt vaak beschouwd als een ‘ valse vriend ’ van de slaap.
Schrijf uw takenlijst op
Voordat ze aan hun sessie begonnen en zich aan de armen van Morpheus overgaven, vertelden sommige van onze gebruikers ons dat we in een notitieboekje alles moesten opsommen wat hun geest in beslag nam: taken die ze moesten doen, afspraken voor de volgende dag, boodschappen die ze niet mochten vergeten...
Een beproefde en goedgekeurde tip om onze mentale last te verlichten en onze gedachten te kalmeren, voordat we met een gerust hart de verbinding verbreken.