Tout savoir sur la Journée du Sommeil

L’importance du sommeil est telle qu’une journée lui est dédiée ! La Journée du Sommeil est une initiative mondiale visant à sensibiliser le public à l’importance du sommeil et à promouvoir de bonnes pratiques de sommeil .

L’occasion de réfléchir à la qualité de son sommeil et à l’améliorer en adoptant une routine propice à l’endormissement . Retrouvez dans cet article tous nos conseils et astuces pour un sommeil profond et réparateur !

Depuis plus de vingt ans la Journée mondiale du sommeil se déroule en France grâce à l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance fondée en 1901.

Cette initiative, prévue au mois de mars, permet de réfléchir à notre relation avec le sommeil , de comprendre les facteurs qui peuvent le perturber et d'explorer des stratégies pour améliorer sa qualité.

Au cours de cette journée, des événements éducatifs, des conférences, des ateliers et des campagnes de sensibilisation sont organisés dans le monde entier pour aborder les questions liées au sommeil , telles que l'insomnie, l'apnée du sommeil, les troubles du rythme circadien et bien d'autres encore.

Ces évènements visent ainsi à diminuer le fardeau des troubles du sommeil par une meilleure prévention et gestion de celui-ci.

Le thème de la 24 ^ème Journée du Sommeil, prévue le 15 mars 2024 est « Sommeil, pratique sportive et alimentation ». En effet, une alimentation saine équilibrée, combinée à une activité physique régulière, peut contribuer de manière significative à un sommeil de qualité . Rendez-vous le 15 mars pour en savoir plus à ce sujet !

Chez Morphée, nous savons ô combien un sommeil de qualité est important pour notre santé : préservation de l’immunité, protection contre la dépression, le diabète, les maladies cardiovasculaires etc…

Néanmoins, nous avons consciences qu’avoir un sommeil profond et réparateur représente un challenge pour beaucoup d’entre nous. Entre difficultés d’endormissement, réveils nocturnes et insomnies, notre sommeil est difficilement qualitatif.

Voici donc une liste, non exhaustive, de nos conseils pour améliorer la qualité de votre sommeil :

Créer un environnement propice au sommeil. 

Instaurer un rituel de coucher

Bien souvent, les difficultés liées au sommeil viennent de notre routine du soir.

Établir une routine relaxante avant de se coucher peut aider à signaler à votre corps qu'il est temps de se détendre et de se préparer au sommeil. Cela peut inclure des activités apaisantes comme la lecture ou une séance de méditation . Méditer le soir peut vous aider à mettre votre cerveau sur OFF, et ainsi mieux dormir .

Éviter les ondes et les écrans avant de dormir.

Nous le répétons souvent, la lumière bleue émise par les écrans d'appareils électroniques peut perturber la production de mélatonine, une hormone nécessaire à l’endormissement . Pour bénéficier d’un sommeil de qualité, il est donc indispensable de réduire au maximum le temps d’écran avant d’aller au lit.

L’objet idéal pour vous relaxer et vous endormir facilement, sans passer par des applications mobiles de médiation qui suscite l’utilisation de votre téléphone. Morphée s’éteint seul à la fin de votre séance de 8 ou 20 minutes.