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Chaque nouvelle année arrive avec ses traditionnelles bonnes résolutions : sport, alimentation, rendez-vous chez le médecin, vous vous êtes promis que cette année, c'est la bonne. Celle qui vous verra tenir vos bonnes résolutions santé bien au-delà du mois de janvier ! Pourtant, entre les enfants, les obligations professionnelles, les activités du week-end, vos journées bien remplies…, y introduire de nouvelles habitudes paraît pour le moins compliqué. Nous vous aidons à relever ce défi en partageant avec vous 5 bonnes résolutions santé que vous pourrez intégrer facilement dans votre routine quotidienne.
1. Dormir suffisamment : rechargez les batteries
Bien reposé, on affronte mieux la journée. Quantité d'études scientifiques l'ont confirmé, un sommeil altéré provoque de nombreux effets délétères sur la santé. En plus d'augmenter les risques d'AVC, de dépression et d'hypertension artérielle, les troubles du sommeil ont des conséquences néfastes : diminution de la vigilance, système immunitaire et mémoire affectés, capacités cognitives amoindries… Une vie plus saine commence par un sommeil de bonne qualité.
Si vous voulez réussir à vous coucher plus tôt, commencez par avancer l'heure d'aller au lit de seulement 10 minutes, puis continuez progressivement jusqu'à arriver à votre objectif. Parmi les bonnes résolutions santé de cette année, celle-ci vous garantira un teint reposé et des neurones plus performants.
Si vous éprouvez des difficultés d'endormissement, n'hésitez pas à vous créer un rituel agréable pour préparer en douceur votre corps et votre esprit au sommeil. Musique douce, activités calmes, lecture ou diffusion d'huiles essentielles relaxantes vous apaiseront avant d’aller au lit.
Enfin, pour vous assurer un réveil serein, pensez à préparer en avance les affaires du lendemain (vêtements, table du petit-déjeuner, affaires de classe). Autant de précieuses minutes de gagnées pour un début de journée sans stress.
Avec Morphée, endormez-vous facilement, rapidement et profitez d'un sommeil profond et réparateur. Ce boîtier bien-être contient plus de 210 séances de méditation et sophrologie réalisées par des professionnels du sommeil. Les séances s’écoutent au coucher ou lors de réveils nocturnes.
2. Réduire le sucre : coupez court à l'addiction
Le sucre est partout dans notre alimentation. Particulièrement addictif, le sucre blanc raffiné produit des effets néfastes sur le poids et le métabolisme, tels que diabète, obésité et affections cardiovasculaires. Réduire la quantité de sucre absorbée dans la journée est le premier pas vers une alimentation plus saine.
Les plus simples à éliminer : sodas, boissons sucrées et biscuits industriels. Si cuisiner maison fait partie de vos bonnes résolutions santé de cette année, des alternatives variées au sucre blanc raffiné existent sur le marché pour confectionner de délicieuses recettes. Sucre de coco, stevia, sirop d'agave, miel ou sirop d'érable peuvent remplacer avantageusement le sucre dans vos préparations tout en apportant une touche d'exotisme.
3. Remplacer le café par des infusions : la nature est votre amie
La tisane est à la mode ! Bio ou non, aux fruits, aux plantes, aux épices ou même au cacao, il y en a pour tous les goûts. La tisane, contrairement au café et au thé, est une infusion de plantes qui ne contient ni caféine ni théine (ou théobromine), donc pas d'excitants qui vont vous empêcher de bien dormir. Elle se consomme sans modération, pour le plaisir ou pour ses bénéfices supposés sur le stress, la rétention d'eau ou les maux de gorge. Boire régulièrement de la tisane vous permet de garder un bon niveau d'hydratation et vous donne l'occasion de vous offrir une jolie gourde écolo et tendance.
4. Marcher tous les jours : la star de vos bonnes résolutions santé
Le sport fait partie des bonnes résolutions santé les plus évoquées. C’est vrai que les bienfaits d'une activité physique régulière ne sont plus à démontrer, tant sur le plan mental que physiologique. Pratiquer une activité physique ne veut pas forcément dire faire du sport. Il s'agit simplement de mettre votre corps en mouvement et générer ainsi une dépense d'énergie. Activité douce, la marche ne requiert pas de condition physique particulière et est accessible au plus grand nombre. 30 minutes chaque jour suffisent pour contribuer à réduire le taux de cortisol (l'hormone du stress), à améliorer la circulation sanguine et à maintenir un poids stable.
Beaucoup de bénéfices pour peu d'efforts, voilà une équation gagnante à mettre au plus vite au programme de vos journées. Le meilleur dans tout cela ? Si votre agenda ne vous permet pas de libérer 30 minutes d'affilée, vous pouvez fractionner cette durée sur la journée sans perdre les bénéfices de l'action.
5. Arrêter l'alcool : la tendance est à la sobriété
Rejoignez la tendance du Dry January et débarrassez votre corps des toxines de l'alcool, votre organisme vous dira merci. Amélioration du sommeil, de la digestion, détoxification du foie, santé vasculaire, en quelques semaines vous aurez un teint plus frais et davantage d'énergie.
Pour vous aider à tenir une de ces bonnes résolutions santé, place aux « mocktails » (boissons sans alcool reproduisant le goût des cocktails). Ils figurent dorénavant en bonne place sur toutes les cartes de bars et restaurants. Vous n'aurez que l'embarras du choix pour trinquer à la nouvelle année en toute sobriété. Peut-être aurez-vous même envie de continuer l'expérience au-delà de janvier…
Vos bonnes résolutions santé : des habitudes simples pour une année sereine
Vous avez décidé de reprendre votre santé en main pour ce début d'année et votre motivation est plus affirmée que jamais ! Mais attention, trop ambitieuses ou inadaptées au quotidien, les bonnes résolutions prises en début d'année peuvent vite tomber aux oubliettes. C'est pourquoi vos bonnes résolutions santé seront plus faciles à tenir si elles sont élémentaires. Elles vous permettront de préserver votre énergie et votre vitalité sans difficulté tout au long de l'année.
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Morphée contient plus de 210 séances de méditation et sophrologie réalisées par des professionnels du sommeil.
Les séances s’écoutent au coucher ou lors de réveils nocturnes.
