Les Bienfaits de la sieste

Halte aux idées reçues ! La sieste n’est pas réservée aux enfants et à nos ainés. 

Pourquoi faire la sieste, quelle durée et comment s'octroyer ces pauses dans vos journées agitées ?  Nous répondons à ces questions et vous livrons nos meilleurs conseils ainsi que quelques exercices pratiques pour bien faire la sieste.

Celle que nous boudions étant jeunes, longtemps moquée dans nos sociétés modernes comme une éloge à la paresse est pourtant érigée au rang quasi sacré dans certaines régions du Sud et pratiquée quotidiennement à tout âge en Asie.

Simple spécificité culturelle? Que nenni: la sieste est avant tout naturelle!

Depuis quelques années d’ailleurs, le sujet suscite l’intérêt des chercheurs mais aussi du monde de l’entreprise. 24% des actifs français ne s’y trompent plus et ont même réussi à glisser cette petite pause diurne dans leur agenda chargé de la semaine.

Alors quelles sont les nombreuses vertus qu’offre la sieste? Comment récupérer efficacement en journée?

C’est ce que l’on vous propose de découvrir…

Tiens, un peu d’étymologie au passage : le mot sieste provient du latin Siesta, qui désigne la sixième heure suivant le lever du soleil. 

On l’a déjà tous expérimenté ce fameux moment où notre vigilance se dérobe en début d’après-midi ! Indépendamment de la digestion, ce besoin physiologique correspond à l’abaissement naturelle de notre température corporelle. Votre cerveau vous envoie alors un message clair: il a besoin de récupérer.

Alors ne luttez pas; vous avez toutes les meilleures raisons de succomber à une petite sieste! Outre une récupération de notre dette de sommeil, elle permet en effet:

• Une amélioration immédiate de la vigilance et ses corollaires: mémoire, concentration, vitalité, performance mais aussi créativité et bonne humeur. Pas étonnant alors que les salles de sieste fleurissent en entreprise!
• Une diminution du niveau de stress
• Une protection du système cardio-vasculaire grâce à une régulation de la tension artérielle
• Selon des études récentes, elle aurait également une incidence bénéfique sur notre système immunitaire et aurait des vertus antalgiques

Bref quand on sait que 28% des français souffrent d’un manque de sommeil, la sieste est en passe de devenir d’intérêt public!

Voilà pour la théorie; mais en pratique, comment ça se passe?

Percer les mystères de la sieste suppose de découvrir les 3 formats recommandés, à choisir en fonction de nos besoins :

• La sieste flash ou micro-sieste, de 7 minutes, est à privilégier pour lutter contre une insomnie chronique, une apnée du sommeil ou un sommeil perturbé par des horaires de travail décalés. Elle est praticable partout, à tout moment, dès qu’une somnolence se fait sentir. « C’est une bascule, une petite porte de sommeil qui s’ouvre et s’accompagne d’un lâcher-prise au niveau mental et corporel, ce moment que l’on connaît tous lorsque la tête bascule en avant  », explique Caroline Rome, sophrologue spécialiste du sommeil.
• La sieste de 20 minutes permet de récupérer d’un point de vue physique et neuro cognitif et suffit à insuffler de l’énergie. Elle est constitué d’un sommeil lent léger et permet un retour aisé à ses activités. Elle est idéale pour couper de longues journées et récupérer d’une nuit trop courte.

Au-delà de 30 minutes, le corps se trouve plongé dans « l’inertie du sommeil ». Notre corps aura du mal à se réveiller et l’on se sentira encore plus fatigué, l’esprit embrumé. 

• La sieste de 1h30, autrement appelée « sieste cycle » s’étend sur un cycle de sommeil complet. Elle est à réserver pour le week-end, en cas de dette de sommeil seulement ou pour les personnes ayant des rythmes atypiques. On parle alors de « sieste de compensation ».

Pour profiter pleinement de votre repos, préférez la tranche horaire entre midi et 16h pour éviter les difficultés d’endormissement le soir venu.

Veillez à vous installer confortablement, en position assise ou allongée, en réduisant vos points de tension.

Dans le cadre d’une micro-sieste, l’astuce consiste à tenir un trousseau de clés du bout des doigts… Sa chute au sol vous préviendra à temps de votre plongée imminente dans le sommeil.

Fermez les yeux… Sentez vos appuis au niveau du dos, des fessiers, de vos pieds… Prenez une inspiration courte par le nez… puis expirer lentement par la bouche… Imaginez des vagues, ondulant au gré de votre respiration… Déconnectez…

Enfin, pour vous tirer de votre torpeur à l’issue de votre sieste, ouvrez les yeux en douceur et resserrez vos poings plusieurs fois de manière tonique. Etirez-vous, des orteils jusqu’au bout des doigts… Expirer 3 fois de façon brève et dynamique…

Ça y est… vous voilà ressourcés pour le reste de la journée!